【健康食验室】美味与营养兼具,我的减肥“馨”得

摘要: 一个半月的时间里让自己瘦了15斤,我服~

10-11 17:45 首页 馨小厨

吴瑞苗,互联网公司职员,身高160cm,减肥前体重是125斤,45天减肥后110斤。作为一枚通馨粉,前不久在社区晒出自己的减肥成果,引来大量“减肥爱好者”的追捧,“独创”了一套减肥法在一个半月的时间里让自己瘦了15斤!并且目前还在坚持~

面对小伙伴的追问,吴瑞苗以自己的经验一一做出了解答:

  


其实,苗苗有自己的一套减肥哲学。


定好目标不要轻易改计划,也不要定的太远,一般都是以周为单位,最多也不能超过一个月。身高180以上,一个月瘦10-15斤比较合适;150-180,一个月瘦5-10斤比较合适,150以下,一个月瘦三五斤;太少了也不算是减肥,太多容易伤害身体。


盲目节食导致的危害,一方面是不吃主食和肉类身体长期蛋白质和钙摄入不足导致骨质酥松等现象,看看【健康食验室】关于节食减肥,馨小厨有话要说!(?点击查看)


还有就是不顾自身的体质和身体情况来跟风锻炼以致局部减肥变得艰难,最后反弹不说还容易拉伤身体。健身,不只是锻炼,更是一种生活方式看看【健康食验室】资深健身教练指出健身常出现的锻炼误区。



吴瑞苗之所以能够瘦身成功,既不是去魔鬼拉练,更不是饿的满眼冒金星,她有着适合自己的一套合理饮食减肥方式:


节食要合理

饮食习惯可以清淡也可以吃重口味的,但是坚持晚上不吃肉也不吃主食,晚上吃点水果、蔬菜沙拉之类。早上是必须吃好早点,中午也保证荤素搭配,在这里要强调,最好在减肥时期吃鱼肉和海鲜,尽量不要吃猪肉、羊肉因为这类肉是高热量的,而鱼肉低脂肪,海鲜更是提供了蛋白质营养又不会长胖。(不要吃零食,不要吃零食,不要吃零食,重要的事情说三遍!!!)

虾低脂低热且富含高蛋白


营养要均衡

不能吃一顿饿一顿这样子,身体也需要新能量,暴一顿的热量更容易转化为脂肪,反弹更快。人体每天所需的蛋白质和维生素不可或缺,而糖类摄入过多会转化成脂肪,所以减肥时可以只吃一半或三分之一的主食,多吃一些维生素微量元素丰富的果蔬。


 达人推荐 
饮食要选择低脂低热量食物,当然了,健康也是不能忽视的!我要推荐的两种有效食材是冬瓜与胡萝卜


冬瓜含钠量较低,冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,可以帮助形体健美。种子和皮也可入药,冬瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效,亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症;冬瓜如带皮煮汤喝,可达到消肿利尿,清热解暑,十分适合夏天食用。

   

五星推荐【健康食验室】减肥瘦身好食材之冬瓜


胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人在减肥时身体吸收营养更全面;含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的,不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,还能预防感冒,巩固视力。点击【健康食验室】你知道什么样的胡萝卜最新鲜吗?馨小厨教大家如何挑选新鲜的胡萝卜!



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兼顾适量运动

运动量不能过激过大,一来容易伤害身体;二来一旦身体进入自我调节保护机制,就更加难减肥了~我的运动其实没有别人那么夸张,周六日两天都会走两万步,周一到周五选择三天每天走2万步,剩下两天走1万步就可以了,这样加上合理的节食一个月瘦了9斤,我自己是很满意的。



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